اهم نصائح كمال الأجسام | كيف تحصل على جسم مثالي

الأسس والقواعد الهامة لرياضة كمال الأجسام لبناء عضلات قوية وضخمة ...

هناك العديد من الطرق والقواعد للحصول على جسم قوي و ضخم ومفتول العضلات

وهناك أيضا قواعد المحافظة على جسم صحى ورياضى وقوى لفترة طويلة

وكمال الاجسام وسوف اذكر أحد تلك الطرق ....

1 .الإحماء

كثير من لاعبى كمال الأجسام يتجاهلون الإحماء قبل تدريب العضلات العنيف

والإحماء أما بالتدريبات السويدية( بوش أب) أو تدريبات الأثقال الخفيفة

يساعد الإحماء على تفقد الدورة الدموية فى العضلات والأطراف البعيدة

وانتشار الأكسجين فى كل العضلات والأطراف

ويحمي ايضا اللاعبين من الحركات المفاجئة والشد العضلي وتمزق العضلات

2 .التدريب  الشديد

من أجل تحقيق النجاح فى الحصول على العضلات الضخمة يجب عليك أن تدرب

عضلاتك بطريقة صحيحة وان تضغط على العضلات بقوه حتى تتحرك الى مراحل اعلى

والتدريب لا يجب ان يكون ضعيف وألا لن تحصل على ما تريده من تضخيم العضلات

كل ما عليك رفع اوزان مناسبة لاداء تكرارت مناسبة بين 8 - 10 عدات .

3 .الإستمتاع بالألم العضلي.

الألم العضلي الذي يصيب لاعبي كمال الأجسام بعد التدريبات العنيفة

او اليوم التالى والألم دليلك على التقدم والتطور العضلى .

4 .لراحة للعضلات المتعبة .

يجب أن تريح عضلاتك المرهقة حيث يجب أن تترك فرصة لجسمك ليعالج العضلات

التالفة والأنسجة المصابة جراء التدريبات العنيفة , ولا يجب التدريب على العضلات

المرهقة بالفعل حتى لا تصاب بمضاعفات تمنعك عن التدريب كليا .

5 .التغذية المناسبة للعضلات 

يجب عليك أن تعلم أن التغذية الصحيحة هى الفارق الواضح بين لاعبى كمال الاجسام

حيث بعد التدريبات العنيفة يبقى التحدي فى الحصول على العناصر اللازمة لبناء العضلات

وهى كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات واتباع نظام غذائى صحى .

وتلك النصائح كانت هي أهم شيء حتى تحصل على عضلات مفتولة.