برنامج لتخفيف الوزن | Dieting program
اتبع الخطوات التالية حتى تتمكن من إنقاص الوزن في وقت قصير.
انقص من وزنك (8) كجم خلال (13) يوما.
1_ اليوم الأول / السبت :
صباحاً / قهوة أمريكية بدون سكر.
ظهرا / بيضتان مسلوقتان + قليل من السبانخ بالماء + حبة طماطم.
مساءاً / لاشيء.
2_ اليوم الثاني / الأحد :
صباحاً / قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر.
ظهرا / قطعة ستيك كبيرة + فواكة (صحن صغير).
مساءا / لا شيء.
3_ اليوم الثالث / الاثنين.
صباحا / قهوة أمريكية بدون سكر + قطعة بسكويت بدون سكر.
ظهرا / بيضة مسلوقة + قليل من الكرفس أو الزهرة أو البيروكلي.
مساءا / بيضتان مسلوقتان + قطعة ستيك صغيرة + قليل من السلطة.
4_ اليوم الرابع / الثلاثاء.
صباحاً / قهوة أمريكية مع قليل من السكر + قطعة بسكويت.
ظهرا / بيضة مسلوقة + صحن أرز مسلوق أو مطبوخ مع قليل من الزيت أو الماء + قطعة سمك صغيرة.
مساءا / سلطة فواكه صحن صغير + صحن لبن زبادي.
5_ اليوم الخامس / الأربعاء.
صباحا / صحن أرز مطبوخ مع قليل من الزبد أو الماء + ليمون.
ظهرا / قطعة سمك كبيرة مشوية ( بدون دهون) + حبة طماطم.
مساءا / قطعة ستيك كبيرة / سلطة بقدونس + بصل وليمون مع قليل من الزيت.
6_ اليوم السادس / الخميس.
صباحاً / فنجان قهوة أمريكية مع القليل من السكر + قطعة بسكويت بدون سكر.
ظهراً / قطعة دجاج مقلية أو مسلوقة أو مشوية + سلطة.
مساءا / بيضتان مسلوقتان + صحن صغير جزر مطبوخ.
7_ اليوم السابع / الجمعة.
صباحاً / فنجاي شاي بدون سكر.
ظهراً / قطعة دجاج مقلية أو مسلوقة + سلطة.
مساءا / بيضتان مسلوقتان + صحن صغير جزر مطبوخ.
هام جداً:
1_ لا يجب أن يشرب الماء أثناء الوجبات ولكن أشرب (لتر ونصف) من الماء بين الوجبات يومياً.
2_ لا تتبع هذا البرنامج أكثر من (13) يوم ويجب أن تعود للأكل الطبيعي في اليوم (14) وبعد اسبوع عاود البرنامج حتى تحصل على الوزن الذي تريد.
لقراءة مقال آخر عن الرجيم السريع إضغط هنا.
